与你“疫”起守护留学生心理健康

耶鲁大学在2013年公布的针对中国留学生的心理健康调查报告显示，参与报告中有29%的有焦虑症状，45%的有抑郁症状。

而随着国外疫情的影响，城市封锁、签证限制、航班减少和对亚裔的歧视等因素，导致国外留学生的心理压力剧增，甚至产生轻生的念头。因此必须重视留学生的心理健康问题，点点也希望这篇文章能缓解一下即将去留学的你的心理压力。

留学生为什么会产生心理问题？

不同的文化环境

大多数留学生刚到国外面对充满未知的崭新的生活环境，原有的行为习惯、思维方式等都会面临着巨大的冲击，加上来之前对留学生活过高的期望，一旦在留学生活中受挫，思乡感、孤独感、挫折感和抑郁症将纷至沓来。这些消极的情绪若没有得到及时有效的控制就会造成严重的心理疾病，比如无聊、困惑、焦虑、逃避现实以及自我封闭，严重的甚至产生自杀的念头或走上自杀的道路。

学习的压力

许多留学生在国内成绩优异，出类拔萃，在国外也希望获得优异的成绩，为将来工作打下良好的基础，同时由于家庭为自己学业的付出，自己只有拿优异的成绩才能回报父母。会给留学生带来严重心理压力。

在疫情期间教学方式也发生了相应变化，从课堂教学转为在线教学，很多回国的同学由于时差只能半夜日夜颠倒。老师对考试的要求也因为线上漏洞地增加而相对严格。这种授课模式、作息和学校政策的变化对留学生的影响都是突然且没有预料的。

社交环境

留学生面临着社会支持体系重建的过程有关。出国之后留学生需要重新构建自己的社交圈子，这对刚到国外的留学生而言并不是一件容易和快速的事情。这一点在疫情期间更为突出。疫情影响，留学生在被迫在当地抗疫，与家人很难团聚，缺失了放松心情、发泄情绪、恢复心理健康的有用途径。

该怎么解决这些问题？

学会自我心理调整

掌握一些基本的心理调节技巧，比如冥想、瑜伽等保持心情愉悦的方法，从中选择适合自己的。

学会认识自己、欣赏自己、接纳自己，以一颗平常心来对待自己日常的学习和生活，不骄不躁，也不要苛责自己。及时改变自己的认知，用积极的思维方式去看待问题。

积极主动地向外界求助，寻求外部的支持

学会正视和面对自己的心理问题，除了常规和父母家人沟通外，在自己身边也需要有一些好朋友能沟通和分享，来帮助自己走出心理困境。此外大学辅导中心也有专职人员可以帮助学生调整和处理学生心理问题，而且还是免费的，放下面子和羞怯，你可能会收获一个健康的心理。

留学阶段每个人都会经历而一些焦虑不安、烦躁等不良情绪，难免有留学生会怀疑自己有心理疾病。这些并不可怕，在不同文化适应过程中，大部分人都会有的一些心理体验，多数情况下，我们都能自己调节过来，而这段时光将成为宝贵的人生经历。